Wypoczywaj i rozwijaj się - Przy okazji

Poniżej prezentujemy zestawy przygotowane z myślą o biernej formie spędzania czasu na podłodze. Podpowiadają, jakie pozycje można przyjąć i w jakim czasie, tak aby móc równocześnie wykonywać swoje ulubione czynności. Dla każdej pozycja wystarczy 2 min delikatnego rozciągania dziennie. Już po tygodniu, będziesz poruszał się sprawniej nie tylko na podłodze. Życzymy miłego wypoczynku.

1. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda

Połóż się na prawym boku ,tak aby prawa ręka znajdowała się za plecami i trzymała stopę lewej nogi. Postaraj się  prawą nogę podciągnąć maksymalnie pod brzuch. Poczujesz wyraźne rozciąganie od biodra do kolana.

2. Rozciąganie mięśni pośladkowych i grupy mięśni rotujących tułów 

Zegnij prawą nogę i postaw ją po zewnętrznej stronie lewej nogi. Przytrzymaj lewym łokciem kolano, a drugą ręką podeprzyj tułów.  Skręć ciało do pierwszego uczucia rozciągania, które najprawdopodobniej poczujesz w okolicy pośladka lub kręgosłupa.

3. Rozciąganie rotatorów wewnętrznych stawu biodrowego

Rozciąganie w kierunku rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym. W tej pozycji powinno pojawić się lekkie uczucie rozciągania w lewym pośladku.

4. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego

Staraj się równomiernie obciążać obydwa pośladki; pod kolano podłóż podkładkę. Rozciąganie pojawi się w prawym stawie biodrowym. Zadbaj, aby pozycja była komfortowa.